рассрочка
0% первый взнос
0% переплата
до 24 месяцев
Калькулятор рассрочки
Стоимость товара
Срок рассрочки
Ваш платеж составит
Подробнее о рассрочке
Сбросить
ТОО «Меховая фабрика АСТ»
Пункт выдачи заказов :
г. Астана, пр. Мангилик, д. 22
+7 (800) 700 41 44 Перезвонить Вам?

Вы всегда можете попросить нас Вам позвонить. Заполните форму и мы обязательно с Вами свяжемся:

до:
18

Лучшие упражнения для ног в тренажерном зале

За последнее время стало модным посещать тренажерный зал. Кто-то приходит туда пару раз за год, а кто-то тренируется регулярно. Но всех их объединяет то, что каждый стремится улучшить свою фигуру, подкачать мышцы или сбросить лишний вес. Мощные и сильные ноги – это мечта любого мужчины, который тренируется. А красивые, подтянутые и спортивные ножки – это мечта любой девушки, которая пришла в зал. Но какие упражнения помогут им достичь такого результата?

Существуют разные тренировки на ноги, как домашние, так и в спортивном зале. Если цель нарастить массу или сделать их более рельефными, то без тренажерного зала не обойтись. В домашних условиях возможно их только подтянуть или скинуть пару килограмм, но нарастить мышцы и сделать их более сильными нельзя.

Самые эффективные упражнения на ноги в тренажерном зале:

1. Приседания. Это одно из базовых и основных упражнений при тренировке ног. Оно позволяет задействовать не только мышцы ног, но и другие, что немаловажно при качественном тренинге. Благодаря такому упражнению мышцы получают нужную нагрузку, что дает толчок к их развитию и росту. Главное в нем – это следить за техникой выполнения. Приседания можно выполнять как со штангой на плечах, так и с гантелями.

2. Выпады. Благодаря им можно одну ногу проработать лучше. Выпады являются базовым упражнением. Их стоит включать в тренировку ног по многим причинам. Например, они хорошо задействуют квадрицепс и мышцы ягодиц; позволяют улучшить равновесие, так как выпады считаются сложными упражнениями в плане координации. Помимо этих мышц работают еще икроножные, мышцы кора, пресс, руки- все это тоже хорошо прорабатывается.

3. Жим ногами. Это тоже одно из главных упражнений в тренировке ног. Оно позволяет проработать нужную мышцу, например, квадрицепс, ягодичные, заднюю поверхность бедра в зависимости от постановки ног. Такое упражнение прибавляет силу и массу ногам.

4. Гакк- приседания. Эффективное упражнение в проработке ног. В зависимости от постановки стоп будут нагружаться разные мышцы. Например, если поставить узко ноги, то будет работать передняя поверхность бедра, если широко – то внутренняя поверхность бедра. Также благодаря этому тренажеру можно проработать ягодицы. Они будут задействованы в большей степени, если поставить ноги выше. Главное крепко прижимать спину к подушке и не округлять ее.

Конечно, для результата недостаточно будет только тренироваться. Для нужной цели необходимо соблюдать и другие правила:
1. Восстановление. Мышцам нужно отдыхать 1-2 дня для полного восстановление. То есть 8 часовой сон обязателен.
2. Питание. Если цель набрать – профицит калорий, если похудеть – дефицит калорий. Все в зависимости от желания. Но правильное питание – это залог успеха.
3. Регулярные тренировки. Если пренебрегать ими, то нужного результата добиться будет труднее.

Существует еще большое количество упражнений, позволяющих хорошо проработать ноги. Но все вышеперечисленные являются основными и самыми эффективными в тренировке мышц ног. Если прислушиваться к советам, то нужного результата можно достичь быстрее.

Приходите к нам в зал http://www.invictusfitness.kz/gym/

Оставьте Ваши контакты и мы сообщим о поступлении товара

Дополнительная скидка 10%
при покупке за наличные и по карте
до 31 октября